Les positions pour dormir enceinte

Pendant la grossesse, vous pouvez vous retrouver à lutter au lit en essayant de vous mettre à l'aise avant de vous endormir. Malheureusement, vos positions de sommeil habituelles peuvent ne plus fonctionner pour vous pendant la grossesse. Il y a un certain nombre de raisons à ce nouvel inconfort, mais il y a quelques positions pour dormir enceinte que vous pouvez essayer qui peuvent vous aider à obtenir votre repos si nécessaire.

Pourquoi dois-je changer de position pour dormir enceinte?

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit une multitude de changements. Ces changements ont tendance à perturber votre sommeil paisible habituel.

Les raisons de votre inconfort peuvent inclure:

• Augmentation de la taille de l'abdomen
• Mal au dos
• Brûlures d'estomac
• Essoufflement
• Insomnie

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse?

La meilleure position pour dormir enceinte est «SOS» (dormir sur le côté). Encore mieux, c'est de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche augmentera la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta et votre bébé.

Gardez vos jambes et vos genoux pliés et placez un oreiller entre vos jambes.

• Si vous constatez que vous avez des problèmes de maux de dos, utilisez la position «SOS» et essayez également de placer un oreiller sous votre abdomen.
• Si vous souffrez de brûlures d'estomac pendant la nuit, il faudra peut-être essayer de soutenir le haut de votre corps avec des oreillers.
• En fin de grossesse, vous pouvez ressentir un essoufflement. Essayez de vous allonger sur le côté ou de vous soutenir avec des oreillers.

Ces suggestions peuvent ne pas sembler confortables, surtout si vous avez l'habitude de dormir sur le dos ou le ventre, mais essayez-les. Vous constaterez  qu'elles fonctionnent. 

Quelles positions de sommeil pendant la grossesse dois-je éviter?

Dormir sur le dos: cela peut causer des problèmes de maux de dos, de respiration, du système digestif, des hémorroïdes , de l'hypotension et entraîner une diminution de la circulation vers votre cœur et votre bébé.

Cela est dû au fait que votre abdomen repose sur vos intestins et les principaux vaisseaux sanguins (l'aorte et la veine cave).

Dormir sur le ventre: lorsque vous êtes plus avancé dans votre grossesse, votre abdomen subit des changements physiques et rend plus difficile la pose sur le ventre.