Respectez ces conseils pour mieux dormir

Publié par Le Temple du Sommeil le

Respectez ces conseils pour mieux dormir

Vous n'êtes pas condamné à vous retourner dans votre lit tous les soirs pour trouver le sommeil.

Pensez à tous les facteurs qui peuvent entraver une bonne nuit de sommeil, du stress professionnel et des responsabilités familiales aux défis inattendus, comme les maladies.

Même si vous ne pouvez pas contrôler les facteurs qui nuisent à votre sommeil, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces conseils simples.

 

Respectez un horaire de sommeil

La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures.

Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de limiter à une heure au maximum la différence entre vos horaires de sommeil en semaine et le week-end. La régularité renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

 

Dormez dans une position appropriée

Mieux vaut ne pas s’endormir dans une mauvaise position. Veillez à ce que votre oreiller ne vous croque pas le cou. Le site insomnie.net recommande aussi d’être attentif à la position de vos bras. Il décrit aussi les positions telles que :

 

  • Le fœtus

  • La position du journal

  • La position de l’ange

  • Etc.

Vous devez trouver la solution la plus adaptée à vos besoins.

 

Évitez les écrans et leur lumière bleue

Chacun sait qu’il est conseillé de ne plus consulter ni écran de smartphone ni écran de tablette dans les deux heures précédant le sommeil.

Le meilleur moyen pour y arriver, ne laissez pas ces appareils sur votre table de nuit. Il en faut surtout pas utiliser votre smartphone comme réveil matin.

 

Créer un environnement reposant dans votre chambre

Créez une chambre idéale pour dormir. Souvent, cela signifie fraîcheur, obscurité et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement plus difficile. Utilisez des veilleuses ou d'autres dispositifs pour créer un environnement adapté à vos besoins.

 

Des activités calmantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peuvent favoriser un meilleur sommeil.

 

Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures qui précèdent le coucher. Votre digestion pourrait vous empêcher de dormir.

 

La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également d'être évités. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent nuire à la qualité du sommeil. Et même si l'alcool vous donne envie de dormir, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.

 

Intégrez l'activité physique

Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Évitez toutefois d'être actif trop près de l'heure du coucher.

 

Il peut également être utile de passer du temps à l'extérieur tous les jours.

 

Gérer votre stress

Essayez de résoudre vos soucis ou vos inquiétudes avant de vous coucher. Prenez note de ce qui vous préoccupe et mettez-le de côté pour demain.

 

La gestion du stress peut vous aider. Commencez par l'essentiel, comme vous organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également atténuer l'anxiété.

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