Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Buddha Apps Collaborator le 27 avr. 2020
A l'époque des vols longs trajets, le Jet Lag est un trouble connu de la plupart: des gens. En fait, cet ensemble de troubles qui affectent ceux qui traversent plusieurs fuseaux, est généralement ressenti après avoir fait un voyage intercontinental. Jet Lag signifie décalage horaire.
Cette perturbation est générée parce que l'organisme humain est synchronisé sur un rythme de 24 heures qui se reflète à la fois sur l'environnement extérieur , avec l'alternance du jour et de la nuit, et sur les habitudes de vie personnelles. En pratique tout le monde est inconsciemment en possession d'une "horloge interne" appelée rythme circadien, si invisible soit-il, il est en réalité assez rigide, et s'il n'est pas respecté, il peut entraîner des perturbations gênantes telles que celles dérivant du Jet Lag.
Le rythme circadien est un mécanisme complexe qui marque les rythmes biologiques de tous les êtres vivants , des plantes aux animaux, en harmonie avec l'environnement qui les entoure. Le terme dérive des termes latins "circa" et "die", c'est-à-dire "autour" et "jour" respectivement. L'étude de ce phénomène est depuis longtemps un sujet d'intérêt pour l'homme.
En 2017, le prix Nobel de physiologie et médecine a été décerné à trois scientifiques qui ont dévoilé les mécanismes moléculaires qui contrôlent le rythme circadien. Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young sont parvenus à comprendre que l'horloge de notre organisme est un problème entièrement génétique: ils ont réussi à isoler les gènes impliqués et ont dévoilé les mécanismes moléculaires en parvenant à étudier les protéines codées (PER, TIM et DBT).
Grâce à leur travail, la compréhension de l'horloge biologique a été plus radicale: tous les organismes multicellulaires utilisent le rythme circadien pour contrôler leur corps, calibrant leurs rythmes physiologiques à différentes étapes de la journée.
En fonction des tendances spécifiques de chaque individu, trois types de rythmes prévalant chez l'homme ont été définis, appelés "chronotypes":
Les " normaux " sont des individus qui parviennent à adapter leur rythme au rythme du monde extérieur, dormant dans la plage horaire entre 23h00 et 7h00;
Les " hiboux " sont les plus tardifs, ceux qui ont tendance à reporter le créneau horaire;
Les " alouettes " sont les plus matinales, elles ont tendance à s'endormir et à se réveiller avant la plage normale.
La perturbation a tendance à se développer lorsque le rythme circadien est secoué et forcé à une adaptation soudaine à de nouveaux moments de lumière / obscurité et de repos / activité. En conséquence, il y a une altération de la sécrétion hormonale normale , des changements dans la pression artérielle et des changements des paramètres de la circulation sanguine .
La production de cortisol, par exemple, appelée «hormone du stress», a tendance à augmenter. Le syndrome devient plus pertinent si vous traversez six fuseaux horaires ou plus en peu de temps et que le corps peut prendre des jours pour retrouver son équilibre. Les effets plus ou moins graves du Jet Lag varient selon les caractéristiques subjectives des voyageurs: l'âge, les heures de sommeil que vous avez l'habitude de dormir et le chronotype.
Comme l'a confirmé Raffaele Manni, directeur de l'unité opératoire de médecine du sommeil et d'épilepsie à l' Institut neurologique Mondino de Pavie , un individu avec des caractéristiques de "hibou" pourrait souffrir davantage lors d'un voyage vers l'est, car le fuseau horaire local vous obligerait à anticiper les habitudes de sommeil.
En plus des caractéristiques personnelles, le type de voyage en lui-même changerait également les effets du Jet Lag. En fait, le syndrome a tendance à ne se manifester qu'avec des vols transversaux, c'est-à-dire vers l'Est ou l'Ouest et non lors d'un déplacement dans le même méridien, comme dans un vol Nord-Sud. En voyageant avec 12 heures de différence horaire, le corps est pratiquement soumis à un petit choc: il est contraint de synchroniser son équilibre physiologique avec le rythme d'alternance lumière-obscurité du pays de destination.
Les problèmes gênants causés par ce syndrome comprennent généralement des troubles du sommeil tels que l'insomnie, la somnolence diurne ou le sentiment subjectif de ne pas se reposer au réveil, accompagnés de symptômes, comme:
La durée des symptômes gênants du décalage horaire est influencée par divers facteurs, parmi lesquels:
Avant de faire face à un long voyage, il est donc utile de prendre des mesures préventives pour éviter de provoquer des épisodes désagréables. Voici des méthodes efficaces pour vous protéger des changements soudains du rythme circadien:
Dans les jours précédant le départ, il est bon de se reposer régulièrement et d'essayer de ne pas trop se fatiguer, notamment en évitant la privation de sommeil.
Si vous voyagez à l'ouest, vous devriez essayer d'aller au lit quelques heures plus tôt que d' habitude certains soirs précédents le moment du départ. Essayez également de vous exposer davantage à la lumière du matin dès votre réveil et évitez-la immédiatement après le coucher du soleil. Une fois arrivé à destination, les rythmes d'exposition à la lumière seront plus tolérables par le corps.
Si vous voyagez vers l' est, donc vers un fuseau horaire avancé par rapport aux rythmes normaux, il est bon de se coucher quelques heures après le rythme habituel, sans réduire trop le sommeil.
Il est également utile de s'exposer davantage à la lumière le soir et d'éviter cela le matin, "trompant" ainsi la rétine et par conséquent l'hypothalamus. De cette façon, la glande épiphyse, principale productrice de mélatonine ou "hormone du sommeil", devrait pouvoir synchroniser l'horloge biologique (et donc la synthèse de l'hormone) en anticipant ou en différant les rythmes à l'arrivée à destination.
Réguler les rythmes des repas et de l'exercice est une autre astuce importante pour mieux faire face au voyage. Essayez d'adapter vos heures de repas à celles du pays dans lequel vous vous dirigez, par exemple, car la faim et le sommeil sont extrêmement liés et ont tendance à s'influencer mutuellement.
Une fois arrivé à destination, il est préférable d'éviter l' alcool et la caféine , substances capables d'altérer le cycle normal veille-sommeil
Pour tenter d'améliorer la durée et la qualité du sommeil est conseillé de prendre des médicaments spécifiques, qui vont par ordonnance: médicaments benzodiazépine tels que triazolam et les médicaments ne contenant des benzodiazépines tels que zolpidem, zaleplon et Eszopiclone.
La prise de mélatonine peut considérablement aider en essayant d'intégrer des aliments riches en cette substance dans l'alimentation: avoine, maïs, amandes , cacao ; certains légumes, y compris les tomates et le chou ; les fruits, y compris par exemple les pommes, les ananas et les oranges et les cerises.Pour intensifier le résultat, il est conseillé de prendre des suppléments contenant de la mélatonine, à des doses calibrées (environ 0,5 mg par jour), aux moments où vous avez l'habitude de vous coucher.
Les remèdes naturels qui aident à se détendre et donc à réconcilier le sommeil comme la valériane, la camomille et la passiflore sont également utiles.
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